co po treningu

[...] fajny masz staż, gratuluje i szacunek dla Ciebie. ALE jeżeli NIE WIEM kompletnie co robic i jak rozłozyc plan na siłowni 2 dniowy żeby nie przemeczyć się kettlem trzeciego treningu. To po to jest ta strona i Ci ludzie żeby mnie odpowiednio poprowadzić ! Napisz mi co mam czynić, gdzie się udać z Tą poradą. Ułożyć 3 sesje treningu na siłowni w [...]

Wiem o co chodzi, ale ja nie chcę robić typowo redukcji. Zawsze, przeważnie po każdym treningu jak mam czas idę na bieżnię pochodzić szybkim tempem przez ok. 20/30 minut. Zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej. Mam teraz wakacje, sporo czasu i bardzo dokładnie mogę się przyłożyć do treningów. Akurat czasu starczy mi na zrobienie porządnego [...]

[...] i jedyne co to schudnąć, najlepiej by rzucić siłownie i utrzymywać spacery po 10 tys kroków dziennie. Nawet sugestie, że w pewnym okresie klomifen i zero zmian w diecie czy treningu pozwoliło mi stracić w kilka miesięcy prawie naście kg. Zastanawia mnie też czy na mój końcowy poziom nie ma wpływu soja... W sensie jako dziecko miałem okres [...]

[...] w rozwijaniu siebie, umysłu ''Widzieliście w ogóle osiągnięcia Chrisa poza oktagonem? Pokonanie Davisa i Badera w zapasach i nawiązanie równej walki z Andre Galvao po roku treningu BJJ to nie są przelewki... '' Supcio, moze byc mistrzem w kazdej innej kategorii sportu, w mma + SSSpider to inna bajka. Moze to i pomóc w walce, zobaczymy. Zapasy w [...]

[...] jak na dworzu więc jak były mrozy po -20 to dawałem rade i ćwiczyłem tak przez całą zimę. Ale najciekawsze jest to że w takiej temperaturze szybciej sie wychładzasz a co za tym idzie masz mniejsze przerwy między seriami co według mnie jest lepsze i bardziej efektywne przy treningu bo nie myślisz o pierdołach tylko pełne skupienie na treningu.

[...] światowy rekord, nie udało mu się wyselekcjonować właściwej jedenastki. Trener błądzi nie tylko, jeśli chodzi o nazwiska, ale także w sprawach ustawienia, taktyki czy metod treningu. Przedstawiony dwa tygodnie temu w Wydziale Szkolenia PZPN plan przygotowań kadry do meczów z Irlandią Północną i Anglią to dokument satyryczny. Strategia [...]

[...] zachowasz będzie odzwierciedleniem tego czego nauczyłeś się podczas treningów oraz trzeźwości umysłu.Ważnym aspektem jest również obicie w walce, które zyskasz na sparingach po okiem trenera/sensei`a ,ale sparingu nie doświadczysz na 1 czy 2 treningu. Pamiętaj, że obrona fizyczna to ostateczność. Czasami nie warto ryzykować zdrowia lub życia..

korzenkorzen wiesz co... wypelnij dokładnie ankietę- mnie sie coś zdaje, ze cos jest bardzo nie tak z jakimś elementem w twoim treningu, odzywianiu, itp... skoro po kilku latach treningu masz problem z tak malymi obciązeniami na klatkę... ponadto obciązenia jakie opisujesz przy prostowaniu sa abstrakcyjne w stosunku do wyciskania na klatkę, czy [...]

[...] zdjecia z opisem po niemiecu i moze po polsku niewyszedl mi opis tak jak fachowo te cwiczenia sie nazywa,pozniej wstawie zdjecie(cwiczen pokazanych) i opis wczorajszego treningu ,dodatkowo doszlo jeszcze jedno cwiczenia na plecy i nogi ,plecy mnie dzisiaj tak bola ze jak narazie to chyba na nie na pocztek starczy ,musze do pracy uciekac narka

[...] energetyczne będzie wynosic ok. 3036 kcal, czyli redukcję powinienem zacząc od progu 2730 kcal. Widziałem filmik w którym autor przekonuje o nie stosowaniu aerobow w dni treningu silowego, co też poparł badaniem ( https://www.youtube.com/watch?v=vUhA1RHcCxs&t=305s ) więc sprobuje trenowac systemem aeroby poniedziałek i sroda (lub sroda i [...]

co powiecie o takim treningu poniedziałek: klata-wyciskanie na prostej 6 serii po 10 powt rozpiętki4s po 10powt pompki 4 serie po 25 powt triceps-francuskie wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie hantlami 4 serie 10 razy wtorek: bary-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 razy unoszenie hantli w opadzie 4 serie 10 razy [...]

[...] póki co nie jest priorytetem, ale może po sezonie wreszcie się wezmę za siebie, to będzie porównanie ;) ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Dziś na treningu planuję skupię się na dopracowaniu pierwszego podejścia na niedzielę, czyli na II Rzut Ligi Wyciskania Leżąc Najprawdopodobniej będzie to 250 kg, musze dopracować [...]

[...] mocno poprawiłem sylwetkę, a łapie było 33cm, wizualnie barki wyglądały już normalnie, naprostowałem nieco kręgosłup - zapewne dzięki ok 15 minut rozciągania po każdym treningu, co z resztą do tej pory mi zostało praktycznie. No i później się zaczęły dopiero schody, efekty nie były już tak ładne jak na początku, ale ćwiczyłem, żeby nie [...]

[...] polega na tym , ze jedną nogę mam dużo słabszą , i przez noszenie różnego rodzaju stabilizatorów itp miałem o kilka cm w obwodznie mniej dokladnie 4,3 cm . na każdym treningu ta noga odczuwa dużo bardziej zmęczenie , lecz po miesiącu treningów do wyrównania obwodu brakuje mi juz tylko 2 cm . Na początku problemem były przysiady z [...]

[...] skakanka, podskoki) + rozciaganie miesni robilem cwiczenia w 2 seriach po 14 powtorzen przerwy pomiedzy seria po 30 sekund a miedzy stacjami po 90 sekund co sadzicie o takim treningu? za dwa dni sprobuje pojedyncze serie i 2 kolka zrobie z tymze cos mnie w kregoslupie strzyka ale to raczej zakwas po pierwszym treningu lub po prostu za malo plecy [...]

[...] pytanie o okno żywieniowe to chodzi o sam fakt rozmieszcznia go w porze dnia, trening mam ranoi 11;30-12 kończę z reguły o 13 i tu moje pytanie czy przerwa między końcem treningu a 1 posiłkiem jest odpowiednia? Jeśli chodzi o samą formę okna 4h to po prostu jest mi tak wygodniej, a i sam organizm jakoś lepiej mi pomaga znieść taką dietę niż [...]

[...] nie załatwiająchoćby wykonywane i w tak morderczej- ale bez przesady bo wiele można wykonać i cięższych niż owo 10*10. proponowalbym więc nie mieszać w głowach i pod jakimis pozorami odciągać od właściwego i kompleksowaego treningu... bo ludzie -na szczeście nie wszyscy- tylko na to czekają aby im wskazywać drogę po najmniejszej lini oporu

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

Witaj Karolu Mam następujące pytanie, co sądzisz o treningu typowo na siłe przy zrzucaniu wagi, mam tutaj na myśli plan starting strengh, lub inny gdzie wykonuję się w seriach głównych mało powtórzeń z dużym ciężarem. a po drugie co sądzisz o zastosowaniu jablczanu kreatyny przy zrzucaniu wagi, ponieważ dysponuję jedną paczką i mnie kusi, żeby ją [...]

[...] jeżeli nauczysz się ćwiczyć intuicyjnie. plan jest ok ale zmieniaj co trening kolejność ćwiczeń ilość powtórzeń i same ćwiczenia. obowiązkowo wrzuć to ćwiczenie do swojego treningu :-) nie ma to znaczenia czy ubierzesz się cieplej. to tylko pot, a żeby zredukować tłuszcz to trzeba się trochę pomęczyć. zawsze bcaa przed aerobami a po najlepiej [...]